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domingo, 29 de enero de 2012

Xorret de Catí... lesión al canto

Eran las 8:00 de la mañana, cuando subiamos 8 miembros del club de atletismo de castalla para participar en la carrera dela FEDME en Xorret de Catí. Allí, me uní al grupo de mi otro club al que pertenezco, Nativos. Entre todos los amigos que participaban... Álvaro, Míchel, David, Hortensia, Alex de Pego, Javi, Pedro (participaba en calidad de árbitro), César, Mila, Mugi, Eliseo, Mila, Luna, la familia de "A to trapo"... y espero no dejarme a nadie más. El mercurio no pasaba de 2 grados y si encima lo mezclamos con un poco de viento, la sensación termica todavía era peor, por lo que era imposible permanecer parado. Recogimos el dorsal (30) y comenzamos a calentar antes de la carrera. 

Las 9:00 de la mañana, se da la salida, salimos todos muy cerca, casi en grupo, pasamos el hotel y al poco tiempo dejamos el asfalto para internarnos en la pista de tierra que nos llevaría hasta la Ermita de Catí, tapón para dejar la pista e internarnos en el sendero, comenzamos a adelantar a gente, llegamos a la zona de Rabosa, el primer avituallamiento, justo en las instalaciones del Club Excursionista Eldense. Continuamos y comenzamos a descender rápido, seguimos adelantando poco a poco a gente, me encuentro genial y las piernas me están respondiendo bien. De pronto un hombre de mediana edad delante de mí, le grito paso!!!... por la izquierda!!! y justo cuando voy a dar el paso para avanzar el cuerpo y casi encima de él, cambia la posición y se pone en mi paso, para no tropezar y caer los dos, doy un traspié e intento avanzar por el lado derecho, he perdido la referencia de donde voy a dejar caer el pie derecho y de pronto oigo crack!, grito y me paro, el señor se vuelve y me pide perdón y me pregunta si estoy bien... no me ha salido ni una palabra, César me ve y se da la vuelta..., no puede hacer nada... le digo que continue.

Sin darme cuenta y pensando que quizás no ha sido nada, continuo, en subida no duele, en bajada, al echar el peso del cuerpo hacia atrás y apollar el talón, noto cierta molestia, continua tres kilómetros más, subimos al Alt de guixop, impresionantes vistas, pero yo solo tengo la cabeza en mi tobillo...comienza la bajada... otra vez las molesitias, llegamos a un sitio donde hay que bajar ayudados de cuerdas, la gente se para y se agolpa, es el momento de mirar y ver que me he hecho. Uffff, veo un huevo salir a través del calcetín, esto no tiene buena pinta..., creo que lo mejor es retirarse.

En el siguiente avituallamiento, un árbitro me mira de reojo el tobillo y grita: esguince de grado 3!!, ya empiezo a asustarme. Un coche de la organización me lleva al hotel.

Lo que más me duele de todo, quizás no haya sido el esguince, subían mis nanos para ver a su padre cruzar la meta, Ruth y los abuelos... y han puesto cara de poker cuando me han visto llegar por detrás... Sorpresa!!!.

En fin, supongo que estas son el tipo de lesiones que nos podemos esperar en este deporte.

Esta misma tarde, el médico ha confirmado con unas placas, que mínimo grado 2-3. Hoy me dado cuenta que estar federado es fundamental, ningún problema, todo el mundo sabía lo que había que hacer.

jueves, 26 de enero de 2012

Próximas carreras

29 de Enero de 2012: Liga CXM FEMECV 2012 "Xorret de Catí"
 
Ámbito geográfico

El paraje escogido por la organización para este evento, ha sido Xorret de Catí y parte de la sierra del Maigmó, pasando por las zonas de Rabosa, Barranco de Choli y Barranc de L'Exau.

La ruta partirá desde el hotel situado en Xorret de Catí (Mas del nap), nos dirigiremos hacia la derecha, en dirección a la ermita de Catí y continuaremos sendeando hasta el club eldense de montañismo (paraje de Rabosa), continuaremos por el barranco de Choli y desde aquí cruzaremos hasta rasos de Catí, alcanzando el collado de L'Exau, subiremos hacia el maigmonet y continuaremos por la cuerda desde las antenas hasta el final de la carrera, de nuevo en el hotel.

Datos técnicos

La distancia total de la prueba será de 20.5 Km, con un desnivel positivo acumulado de 1250 metros.

Altimetría

Mapa
 
Mas información: Carrera Xorret de Catí


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10 de Marzo de 2012: Perimetral de benissa

Ámbito geográfico

El recorrido escogido para la marcha enlaza diversos municipios de la comarca de la Marina Alta (y Baja, pues el itinerario también transcurre por el T.M. de Callosa d’En Sarrià), atravesando parajes de gran valor ambiental y paisajístico, además de circular por enclaves de gran riqueza botánica, existiendo también elementos del patrimonio etnográfico y cultural de gran relevancia.

En lo que a geográficamente respeta, el itinerario se desarrolla por la franja externa y más septentrional del conjunto bético valenciano: el pre-bético externo. Es una banda integrada por sucesivos plegamientos simples donde alternan montañas o anticlinales calcáreos mesozoicos y valles o sinclinales cubiertos por margas neógenos.

Mayoritariamente recorreremos el término de Benissa y su montañoso perímetro. Éste es el motivo donde radica el nombre de "La Perimetral". Ahora bien, obviamente, también se recorren tramos de algunos municipios colindantes. Es el caso de los Términos de Lliber, Calp, Xalò, Callosa d’En Sarriá, Gata de Gorgos y Senija. Apuntar que, en el caso de éste último la marcha/carrera lo atravesará, además, por su casco urbano. Senija es un municipio de la Comarca de la Marina Alta. Cuenta con 658 habitantes y una superficie de 4.8 Km. Destacable resulta la Cova de la Garganta, donde hay un árbol fosilizado del Paleolítico.

Punto de partida y llegada de La Perimetral: Benissa. Municipio y ciudad del País Valenciano situado al Noreste de la provincia de Alicante, en la comarca de la Marina Alta. Sus 69.7 km2, presentan una forma muy irregular y con una orografía muy variada. Desde la costa, formada en mayor parte por pequeñas calas y acantilados, hasta las zonas montañosas formadas por las sierras de Oltà, La Solana, La Mallada Verda y la más destacada, la Sierra de Bèrnia, con sus casi 1200 m. de altitud. El casco urbano está a unos 250 metros sobre el nivel del mar y cuenta con numerosos edificios históricos. En los 4km. de costa destacan sus calas y playas de arena y/o graba, con fondo de roca aptas para la práctica del submarinismo y la vela.

En resumen, la marcha Perimetral transcurre por diferentes parajes naturales de diferentes características tanto morfológicas como ecológicas, presentando en todo su recorrido una amplia variabilidad de formaciones geológicas, vegetales y paisajísticas de gran valor, que de seguro, fascinaran a todos los participantes, ya que podrán disfrutar de preciosas panorámicas, contemplar formaciones vegetales consideradas "relictas" por su escasez, flora singular, además de conocer y contemplar elementos arquitectónicos utilizados por los antepasados y en definitiva, podrán disfrutar de la naturaleza en todo su esplendor, circulando en gran parte del recorrido por vías de comunicación tradicionales.

Datos técnicos

La distancia total de la marcha es de 63,20 kilómetros, con un desnivel positivo acumulado de más de 3.000 metros. El tiempo límite dado a los participantes para realizar la marcha es de 16 horas, dando el inicio de la marcha a las 6:00 horas y estando previsto la finalización a las 22:00 horas. La dificultad es Muy Alta.


Altimetría
Mapa
Mas información:
http://www.margallo-benissa.es

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12 de Mayo de 2012: CSP 115 Castelló-Penyagolosa 2011

Ámbito Geográfico:

El Parque Natural del Penyagolosa, localizado entre los términos municipales de Vistabella del Maestrat, Xodos y Villahermosa del Río, representa un hito geográfico de primer orden y un referente cultural muy arraigado en la tradición valenciana. Con sus casi 1.100 hectáreas, el parque comprende el monte de utilidad pública de Sant Joan de Penyagolosa y su pico más elevado (1.814 m de altitud) considerado el techo de la Comunidad Valenciana.

Situado entre las últimas estribaciones del Sistema Ibérico y la cordillera costero-catalana, el macizo del Penyagolosa forma parte de una encrucijada de ambientes geológicos, biológicos, culturales y sociales. La combinación de substratos calcáreos y silíceos junto a su clima mediterráneo con influencias continentales le confiere una gran diversidad de especies botánicas.
Considerado un monte sagrado y mágico para los valencianos, en su corazón se alza el ermitorio de Sant Joan de Penyagolosa. El actual edificio de origen neoclásico es centro de peregrinaciones de los pueblos cercanos: Vistabella, Culla, Xodos y Puertomilgalvo. Sin embargo, la más conocida es la Romería dels Peregrins de les Useres que se celebra cada año en el mes de abril.

VEGETACIÓN

La gran biodiversidad del macizo del Penyagolosa está originada por los diferentes substratos calcáreos y silíceos, y por la combinación de los climas continental y mediterráneo. La vegetación que se desarrolla en el parque natural varía en función de la altitud y la geología. En las cotas más bajas crece el pino rodeno y en las umbrías y tierras altas predomina el pino albar.

FAUNA

Entre la fauna asociada a este riquísimo ecosistema destaca la presencia de grandes rapaces diurnas y nocturnas, como el águila real, el águila perdicera y el búho real. También son relevantes otras especies como el piquituerto, el pico picapinos y de la chova piquirroja. Entre los mamíferos proliferan el gato montés, la cabra montesa, la jineta, el tejón y el corzo.

Datos técnicos

La CSP-115 es una prueba de resistencia bajo la categoría de semiautosuficiencia que con salida en la ciudad de Castellón recorre caminos de montaña y senderos de las comarcas de La Plana Alta, l’Alcalatén y l’Alt Baix Maestrat, atravesando en su recorrido las localidades de Borriol, les Useres, Atzaneta, Culla, Vistabella y Xodos hasta llegar a la meta situada en el santuario de Sant Joan de Penyagolosa.

La prueba aparece dividida en dos partes. La primera comprende el trazado desde Castellón a Sant Miquel de les Torrecelles, que aproximadamente viene a ser un tercio del recorrido total de la ultratrail. Dentro de este primer tramo, el corredor tiene acceso, de una forma más detallada, a varios sub-tramos con la misma información: perfiles, mapas y tracks.

La segunda parte comprende los tramos de Sant Miquel de les Torrecelles a Molins; Molins-Culla; Culla-Vistabella; Vistabella-Xodos y, finalmente, Xodos-Sant Joan de Penyagolosa. En definitiva, cerca de 113 kilómetros de recorrido con un desnivel acumulado superior a los 8.000 metros, porque, finalmente, no se pasará por la cima del Penyagolosa.


Altimetría

Mapa

Mas información:

lunes, 23 de enero de 2012

Excursión por Serra Grossa

El sábado convencí a los nanos y me los llevé de excursión, que mejor paraje que la Serra Grossa, la cual la conozco bien por mis sesiones de entrenamiento por ella.

Vuelvo otra vez a sorprenderme con ellos. Mi idea era hacer muy poquito, porque suponía que no iba a llegar a la cima... ni de coña, con un peque de 2 años y medio y el otro de 5... en cualquier momento se plantarían y dirían... papa hasta aquí hemos llegado!!!. 

Así que comenzamos a ascender lentamente por la pista de cemento, conforme ibamos ascendiendo, les iba enseñando las vistas..., los barcos de la bahía, las azoteas de los edificios que se quedaban a la altura de nuestras cabezas y sin darse cuenta, empezábamos a dejar dicha pista, para adentrarnos en el camino de tierra que nos llevaría a la cima de la montaña. Una vez allí, incluso pudimos sendear un poquito hasta llegar a una roca donde pudimos sentarnos a merendar y a contemplar el atardecer.

Conquistando la cima de la Serra Grossa

Después de la merendola, emprendimos la retirada, los peques alucinaban viendo lo pequeñito que se veía nuestro coche desde allí arriba. Esta vez, si tuve que coger al más pequeño a hombros, en el último tramo, pero se lo tubo bien merecido.

Entrenamientos

Martes 17 de Enero de 2012

Punto de encuentro, casa de Jaime, allí nos vimos David, Álvaro, Jaime, Esteban y servidor. Cogimos el coche y pusimos rumbo a Mutxamel, el destino era iniciar nuestra jornada en el barranc dels cocons.

Llegamos al lugar, cogimos mochilas e hidratación e iniciamos la marcha, en unos pocos kilómetros llegabamos a la cumbre del sabinar, volvimos a descender y pusimos rumbo a la escobella, aunque esta vez no subimos y decidimos cambiar dicho ascenso para estirar un poco más la distancia y llegar hasta el bec del águila. Desde el Bec del Águila volvimos a bajar al coche, bocadillos y unas birras y de vuelta a casa.

Distancia: 12.36 Kms
Tiempo: 1:28:00
Ascenso total: 338 metros.


Miércoles 18 de Enero de 2012

5.50 Kms en cinta.
Sesión de Fitness: Hombros y abdominales.

Jueves 19 de Enero de 2012: Jornada de descanso

Viernes 20 de Enero de 2012

Sesión de asfalto, partiendo desde mi casa, crucé por Avenida Aguilera y desde aquí bajé hasta la plaza de Galicia, continué por el puerto, playa del postiguet, cantera y Albufera de San Juan; vuelta bordeando la Serra Grossa hasta llegar a la carretera de Valencia; tomé Gran Vía y continuando por ésta hasta el puento rojo y por último plaza de la Viña hasta casa.

Distancia: 13.50 Kms
Tiempo: 1:13:00
Ascenso total: 313 metros.

Sábado 21 de Enero de 2012

Sesión de asfalto, vuelta al barrio.

Distancia: 9 Kms.
Tiempo: 45:00
Ascenso total: 163 metros.

Domingo 22 de Enero de 2012

Ruta por lagos de rabasa, retomando el barranco de las ovejas (siguen sin gustarme nada los barrancos).

Distancia: 12.60 Kms.
Tiempo: 1:14:00
Ascenso total: 348 metros.

domingo, 22 de enero de 2012

Compresión... o no compresión

Había oido hablar de la existencia de prendas de compresión para las distintas partes del cuerpo, pero nunca le había prestado la atención suficiente. No hace mucho comencé a documentarme un poco más sobre el tema, mucha gente que practica trailrunning viste dichas prendas y sobre todo hacen uso de las pantorrilleras.


Así que comencé a mirar, quería adquirir unas pantorrilleras que despejaran mis dudas. En cuanto a marcas, Skins, Sural, Compresport, Booster, 2XU y un largo etc, hay mucho donde elegir.

Aprovechando la media maratón de Santa Pola y más concretamente la feria del corredor, el sábado por la mañana me acerqué y estuve echando un ojo por allí y zas!!, vi unas pantorrilleras por 30 € de la marca Compressport R2, la cual, es la básica de la marca. Las compré y aquella misma noche las probé.

Deciros que yo no era devoto de esto, pero después de dormir toda la noche con ellas puestas, al día siguiente me levanté como si llevase sin entrenear un par de días, la recuperación es genial.

Como sabreis y según los fabricantes, las medias de compresión facilitan:

- Reducción del ácido láctico durante el esfuerzo.
- Absorción de choques y vibraciones en músculo y articulaciones.
- Retrasa la fatiga muscular.
- Eficaz retorno venoso.

Es importante que ya que se trata de una prenda de compresión acerteis con la talla, puesto que una talla que os estuviese grande haría que la compresión no funcionase. Lo mejor es medirse el gemelo y entonces buscar tu talla.

Cuando lo pruebe en carrera, volveré a comentar, espero, bondades sobre esta prenda.

lunes, 16 de enero de 2012

Manporreros: 2ª Edición

Eran las 6:30 de la mañana y el mercurio rozaba los cinco grado, el viento silbaba y auguraba una fría mañana de domingo. Así que aprovechando la quedada con Michel del día anterior, para salir por sierra Orgegia y alrededores, abandoné las frías tierras de Castalla para acercarme un poco más a la costa. La diferencia térmica en 30 Kms. eran de unos 7º y ausencia de viente, así que os podeis imaginar como pueden cambiar las cosas.

A las 7:15 saliamos desde el Nanos, ya en los primeros compases, noté un ritmo bastante alegre, Míchel no lo puso fácil.

A las 9:00 de la mañana y después de desayunar, como mandan los cánones (Café con leche + porra + tostada de tomate), nos dirigimos desde San Juan pueblo hacia el suroeste, por detrás del hogar provincial, para abordar la subida a Orgegia, sendeamos y cresteamos por esta y posteriormente cruzamos para afrontar, esta vez,  los tres pequeños picos de Juan XXIII. Desde aquí volvimos de nuevo a playa San Juan.

Nos toca irremediablemente aumentar distancias y desnivel si queremos terminar con buenas sensaciones la perimetral de benissa.



sábado, 14 de enero de 2012

El sentido de la vida

Hoy no voy a dedicarle una entrada a una de mis pasiones. Quería aprovechar para expresar algunos hechos y sentimientos. Se que son bastante negativos, así que sí lleváis un día de parte del ying, no seguir leyendo, porque estas letra son de la parte oscura del círculo, del yang.
Hace 4 días, aconteció algo, que no se sí por mi forma de ser y/o por la crudeza del asunto, creo que me dejara marcado para el resto de mis días... sin más dilaciones, os cuento.

Volvía a casa después del trabajo, eran eso de las 6 de la tarde y había quedado para a casa de mis suegros, a recoger a Pau, como tantas otras veces.

Llegaba a Alicante, media hora después, y tomando la calle que hay antes de mi destino, dos motos de la policía local me adelantaron y se cruzaron delante de mi, para girar por la siguiente calle a la derecha, lo mismo que iba hacer yo. Así que tuve que frenar para no atropellarlos. Que raro pensé, la comisaría está a 50 metros, para que hacen eso?, me pregunté.

De pronto y a 100 metros en línea recta, podía ver un espectáculo de luces azules..., cuando llegué a la altura de estas, un policía me cortó el paso y me desvío..., estaban acordonando la zona. Aparqué y bajé del coche, la casa de mis suegros no está a más de 50 metros de allí, mientras, el SAMU llegaba y los médicos bajaban de la ambulancia y se diluian con su equipo de mano entre la gente, el miedo me invadió.

Llegué hasta donde estaba la gente y sólo quería ver que había pasado, egoístamente y de forma instintiva, quería estar seguro de que no le había pasado nada a ninguno de los míos. 

Conforme me acercaba, veía a gente con lágrimas en los ojos y podía oír el llanto de otras personas, un poco más allá, la ambulancia, los médicos empleandose a fondo, presagiaban lo peor. Puse un pie en la acera, y levante la cabeza todo lo que pude; se trataba de un chaval bastante joven, yo le eché 14 o 15 años, aunque más tarde me enteré que tenía algunos más. El espectáculo era dantesco, se había quitado la vida saltando por la ventana del comedor de su casa, no se quién se había roto mas, sí su cuerpo con el impacto de la caída, o el corazón de su madre, que delante de mi e impotente porque no le dejaban cruzar el cordón policial, gritaba entre llantos... "no he podido hacer nada, no me dio tiempo a cogerlo!!." Aparté la vista y me marché del lugar, oía susurros de la gente a mi paso, yo continué hacia casa de los abuelos, supongo que todavía no me había dado cuenta de lo ocurrido, mi cerebro seguía procesado información de lo acontecido. 

De repente una sensación de alivio y tranquilidad, por saber que no les había ocurrido nada a nadie de mi entorno me invadió y seguidamente, comenzaron a venir a mi mente preguntas sin respuestas y cada vez que cerraba los ojos veía la foto en b/n del rostro de aquel niño.

Los que tenemos suerte, todos los días vamos a trabajar, tenemos una rutina diaria, no nos damos cuenta, el tiempo pasa y las hojas del calendario se van arrancando, nos hacemos mayores, tenemos nuestros círculos de amistades, tenemos protección... de golpe y porrazo, un mal día... y nos encontramos con esto. Para mí ha supuesto un punto y aparte en algunos aspectos de mí vida, supongo que volveré a reescribir ese guión.

Algunas preguntas y reflexiones que me hago..., de verdad merece la pena poner tanta ímpetu y dedicación en unas determinadas cosas, cuando con un chasquido de dedos se puede ir todo al garete?. De verdad vivimos la vida que queremos vivir o es el resultado de una serie de condiciones y reglas impuestas/autoimpuestas?. Los valores que transmitimos, son realmente nuestros valores?, supongo que será normal que alguien se cuestione muchas cosas que le son fundamentales después de haber presenciado una tragedia de esta envergadura. Supongo que cuando somos actores principales en estos dramas tan trágicos, los sentimientos y la sensibilidad alcanzan su mayor intensidad, pero además sí se trata del suicidio de un hijo, supongo que siempre retumbara la eterna pregunta en nuestra cabeza... no pude hacer nada para evitarlo?, en realidad quemé todos mis cartuchos para que mí hijo no llegara al borde del precipicio?.

Como dice un buen amigo mío, la vida es la única enfermedad con un 100% de mortalidad. Renunció a vivir con tan sólo 21 años, No te conocía, ni ya jamás te conoceré, pero ojalá hayas encontrado esa paz que tanto ansiabas.

domingo, 8 de enero de 2012

TrailRunning Xorret de Catí - Rasos de Catí - Rincón Bello - Rabosa - Xorret de Catí

Esta mañana quedábamos a las 8:00, Mila, César y un servidor para hacer una trotada por la montaña. El mercurio marcaba un grado y medio y me he tenido que emplear a fondo para poder quitar el hielo del parabrisas.

Después de recogerlos, subimos hasta el hotel para dejar el coche en el aparcamiento de este. comenzamos a trotar en dirección a rasos de catí. El suelo y sobre todo la hierba aparecía a nuestro paso con un manto blanco de escarcha. Comenzamos a descender, en todo momento por pistas de tierra, a nuestra izquierda la sierra del maigmó a nuestra derecha podíamos divisar los rasos de catí.

Una zona espectacular donde el sol aumenta la belleza de esta cuando timidamente comienza a despertar.

Al poco tiempo y dejando atrás rasos de catí, delante de nuestros ojos aparecía la cumbre del cid y desde un mirador se podía observar Alicante, San Juan y toda la zona costera. A continuación una bajada un tanto abrupta, no muy técnica, pero bastante empinada. Despues de ésta y a unos 2 Kms, llegábamos a Rincón Bello, el nombre lo dice todo.


César y su tobillo, hielo y buenos alimentos

Rincón Bello, se trata de una área recreativa y zona de acampada, propiedad de la Genaralitat Valenciana, en la cual se puede hacer escalada..., mejor os dejo una breve descripción que he encontrado en la web:

"Esta área se distribuye alrededor de un barranco situado entre abruptas paredes rocosas, junto a un riachuelo, que forma preciosos rincones y caídas de agua. Río abajo, a lo largo de varios cientos de metros, se distribuye el equipamiento de esta zona de ocio. La vegetación de la zona, influenciada por la abundancia de agua, es muy rica, encontrando pinos, carrasca, carrizo, brezo, lentisco, esparto, olivos, durillo, etc. Es, en definitiva, un maravilloso lugar donde disfrutar de un día de campo o acampar, siempre que se haya pedido el preceptivo permiso. También podemos utilizar el sendero de pequeño recorrido PRV-33 Xorret de Catí – Rincón Bello, que tiene en esta área recreativa su punto de partida o final.

El área está dispuesta alrededor de un riachuelo que discurre por un angosto barranco. Gracias a esta característica, existe una serie de puntos de gran interés paisajístico, dominados por miradores. Según vamos bajando, encontramos distintos grupos de mesas con sus barbacoas y fuentes, un refugio, y por último, en la parte más baja, la zona de acampada con capacidad para 100 personas, que dispone de duchas, lavabos, aparcamientos"



Si teneis niños y quereis pasar un buen día rodeado de naturaleza, deberías visitar este paraje.

Continuando con nuestra jornada trailera, volvimos sobre nuestros pasos, pero erramos y estuvimos perdidos unos 10 minutos, al coger un camino equivocado. Después de la rectificación oportuna, comenzamos el ascenso hasta llegar a Rabosa, en este paraje se enclava el Parque de Montaña Daniel Esteve del Centro Excursionista de Elda, es buen lugar para estirar las piernas y avituallarse como es debido. Después de dejar el parque y aún tentados por sentarnos en ese maravilloso bar del que emanaban unos efluvios que invitaban a quedarse, continuamos con nuestra subida, abandonábamos la pista de tierra para tomar una senda, por la que discurrión la anterior carrera de montaña de Castalla y la que nos llevaría al cabo de unos 4 o 5 Kms de nuevo a los aparcamientos del hotel.

Mila, César y Servidor


Muchas gracias a mis compis de jornada, Mila y Cesar, buena gente y con excelente nivel, hacer estas largas tiradas con vosotros se hacen amenas y cortas.

Distancia: 20 Km
Tiempo: 2:20
Ascenso total: 670 metros.

Entrenamiento semanal

Martes (3-1-2012): Asfalto nocturno por Castalla.
Distancia: 10.35 Km
Tiempo: 52:00
Ritmo medio: 5:07

Miércoles(4-1-2012): Mixto nocturno por Castalla.
70% Asfalto, 30% Pistas de tierra
Distancia: 9.12 km
Tiempo: 48:36
Ritmo medio: 5:20

Viernes (6-1-2012): Trail montaña al atardecer por Despeñador (Castalla)
Distancia: 9.05 km
Tiempo: 1:11:00
Ascenso total positivo: 446 m

Track:



Sabado (7-1-2012): Asfalto nocturno por Castalla
Distancia: 7.69 km
Tiempo: 38:00
Ritmo medio: 5:00

Domingo (8-1-2012): Trail-Running (Castalla-Petrer)
Distancia: 20 Km.
Tiempo: 2:15
Ascenso total: 615 m