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jueves, 11 de junio de 2015

Gran Trail Peñalara (Tercera semana de carga)

Último gran esfuerzo, engrasando las piernas y la mente.

Martes 2 de Junio: Curioso test realizado en la pista de atletismo, midiendo oscilación vertical, tiempo de pisada en en suelo y cadencia..., prácticamente no sé correr :-)

Miércoles 3 de Junio: 14 Kms de TrailRunning por Rabasa. Comencé a probar eso de la pisada..., menos zancada, más cadencia, intentar dar menos saltitos, aún teniendo las piernas tocadas del día anterior y de la paliza del Domingo, parece que sí que se economiza algo.

Viernes 5 de Junio: Nocturna con los amigos, Esteban, Luis, Rafa, Javi y un servidor. Arrancamos a las 22:40 y llegávamos a los coches a eso de las 4:20 AM. Me agobié un poco al principio con el frontal, después me pasé con los carbohidratos y no me sentí muy bien del estómago. Cuando todo esto pasó, otra vez genial. Recorrido por Maigmó-Catí: 35.50 km y 1850+.



Domingo 7 de Junio: Salida sólo desde Xirau, circular al Maigmó llegando hasta el puerto de Catí. Aun teniendo las piernas un poco tocadas de la paliza del viernes, la verdad es que no fuí nada mal. Salieron: 22.50 km





Vamoss!!!

martes, 2 de junio de 2015

Gran Trail Peñalara (Primera y Segunda semana de carga)

Ya se acerca el día, la cuenta atrás comenzó hace algunas semanas. El Gran Trail Peñalara ya está ahí y los entrenos deben cumplirse para llegar a meta lo más entero posible y no sucumbir en el intento.

La primera semana de Carga (18 al 24 de Mayo), dura, muy dura:

Martes 19: clase de Spinning y un poco de gimnasio,

Martes 20: Unos Step Run para darle algo de "vidilla" a las piernas y mejorar algo el ritmo. Hice una pirámide invertida y después de recuperar hice otra pero esta vez más corta.

Viernes 22: 37 Km de BTT por la sierra del Maigmó, una circular saliendo de Castalla, subiendo al puerto de Catí por la ladera del Despeñador para bajar por el Estret, vía verde y Xirau, vuelta a casa por la CV.


Sabado 23: 28 Kms de CxM. Salimos de Finestrat: Luis, César, Rafa, JoseMi, Carlos, Esteban y un servidor. Como primer plato y principal ascendimos al Puig. Después lo bajamos por la cara oeste hasta alcanzar el "Collado del Pouet", en la encrucijada cogeríamos la senda que conduce a la casa de la carrasca, bordeando el ponoch y ascendiendo de nuevo por el "Pass del Comptador", a continuación el "Pass del Goleró" y por último dejaríamos la pista para encarar el "Pass de la Rabossa", bajada de 7 km pasando de nuevo por el "Collado del Pouet" hasta la "Font del Molí".

Sufrí 2 veces de Calambres musculares, creo que todo fue fruto de una mala alimentación e hidratación durante la carrera.

Domingo 24: 20 Kms de CxM. Participé en la carrera que se disputaba en Alcoy, Subida al Montcabrer. Me lo tomé en plan de entrenamiento, al principio estaba exhausto, pero después comencé poco a poco a recuperar y en la bajada me encontré fantásticamente bien, incluso incrementando el ritmo. Casi terminando la bajada, caí y me hice bastante daño. Menos mal que todo quedó en un susto.

Running: 61.27 Kms
BTT: 37.52 Kms



La segunda semana de carga (25 al 31 de Mayo) fue grande y aguanté estoicamente:

Martes 26: clase de Spinning, controlando los pulsos y un poco de gimnasio, haciendo hincapié en aductores y abductores.

Miércoles 27: 13 kms por las Lagunas de Rabasa.

Viernes 29: 45 Kms de BTT, descargué un track de wikiloc para hacer cosas diferentes, pasé por sitios que no conocía (Peñas Rojas, Sabinar...), pero demasiado asfalto y poco desnivel, seguiremos probando...

Domingo 31: La gran burrada, fuimos a por 60 Km de Trail, Jose Miguel, David, Ángel, Carlos y un servidor. Al contrario de la semana pasada, me encontré como dicen los ingleses "full of beans". El recorrido fue espectacular, una circular tocando las sierras de Aitana y la Serrella. Iniciando el entrenamiento en Confrides (JoseMi hizo de anfitrión y nos hospedó a los cuatro), subimos en dirección Aitana, poco nos faltó para alcanzar cumbre, bajamos hasta la Font de Partagas y continuamos hacia Benimantell y Beniardá, rodeamos el pantano de Guadalest y comenzamos el ascenso, a nuestra derecha la Malleta Redona, Els Casals y L'aixortá, dura subida que nos ponen a prueba las piernas, llegamos casi a cima, pudiendo contemplar la imponente Peña horadada. Seguimos con nuestro particular ascenso, menos exigente que el primer tramo, terminando en El Castellet (1051 m). Buen lugar para hacer un alto y avituallarnos. Las vistas del valle son imponentes, a la derecha nos espera el Barranc de la Canal.



Continuamos por un camino forestal hasta llegar al inicio de una senda que va bordeando la arista norte del Barranc de la Canal, poco a poco, ésta nos conectaría con el barranco en la mitad de su ascenso. A continuación, "La Malla del Llop" un "subi y baja" bastante divertido hasta llegar al precipicio, por el cual descenderíamos para encarar la subida al "Pla de la Casa". Esta vez no haríamos cumbre, lo bordeamos por una senda pedregosa y divertida, nunca había pasado por aquí, a los pocos minutos llegaríamos a la Font Roja, fuente del barranco hondo, cargamos las botellas con un fino hilo de agua que fluía de esta.

Salimos de la "Font Roja" para progresar hacia la cara norte de la Serrella, lugar que no había visitado antes, a través de la pista llegaríamos de nuevo a la parte más alta de esta zona "Recingle Alt de la Serrella", bosques de enormes pinos que refrescan el lugar con la sombra que proyectan. 

Continuamos cresteando hasta alcanzar la zona de "Els Frares" (curiosas formaciones producidas por el efecto de la erosión) y descendimos por una pedrera  para alcanzar Benasau. En Benasau paramos a comer en el Restaurante Serrella, gente muy amable y agradable.

Llevábamos 42 km y las piernas ya empezaban a pesar. Yo me pasé de listo y comí demasiado, pagando por esto los últimos 10 km. El día se ponía oscuro y la tormenta eléctrica amenazaba, así que decidimos acortar e ir por el camino más directo hasta Confrides.



Durante los primeros 42 km he pautado la hidratación y la comida. Me he encontrado genial, nada que ver con la semana pasada. En todo momento mis piernas respondían perfectamente.



Running: 65.53 Kms
BTT: 44.65 Kms